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Millones de personas sufren ansiedad. Si usted es una de ellas, sabrá que la vida puede llegar a ser un sufrimiento. Aprender a controlar la ansiedad lleva tiempo. Cada persona vive esta situación de modo distinto y por ello, lo que funciona bien para una persona puede no servir de ayuda para otra. Debe mentalizarse de que es importante aprender a manejar su ansiedad. Es inevitable que aparezcan momentos de flaqueza, pero si integra en su vida una serie de estrategias, es posible seguir adelante y lograr minimizar los trastornos que la ansiedad puede causarle.
Uno de los peores síntomas de la ansiedad está relacionado con malos hábitos al respirar, por lo que es importante aprender a controlar su respiración en cualquier situación. Puede practicar el control de su respiración de manera sencilla. Intente hiperventilar respirando fuerte y rápido y preste atención a lo que le ocurre. ¿Nota cómo esto influye en sus pulsaciones y su temperatura? Luego respire más lento y profundamente, y mantenga este ejercicio hasta que note que está respirando de nuevo de manera normal. De este modo puede comprobar que es posible tranquilizarse muy deprisa.
Cuando vuelva a sufrir un episodio de ansiedad, intente prestar atención a su respiración. ¿Recuerda cómo logró tranquilizarse al practicar el ejercicio? Repita esta técnica y sentirá que sus síntomas se reducen.
Cuando se encuentre en una situación tensa que le produce ansiedad, busque algún tipo de distracción. Una buena idea es comenzar a hablar con alguien que le cause simpatía. Pero si está sólo, ¿qué puede hacer? En este caso, puede recurrir a las redes sociales. No tenga vergüenza en reconocer que siente ansiedad. La ayuda está frente a usted: Sus amigos, su familia y sus conocidos. Tan sólo tiene que pedir ese apoyo.
Tener un pensamiento positivo no ayuda a todos por igual, pero muchas personas lo encuentran beneficioso. Los trabajos y ejercicios de pensamiento positivo consisten en repetirse frases que pueden ayudarle a sentir mejor. Como por ejemplo:
Hacer ejercicio llenará su cuerpo de serotonina – la hormona de la felicidad. Así mismo, al hacer ejercicio la ansiedad se ahogará en la adrenalina, por lo que también se beneficiará de este efecto. ¡Este es el motivo por el que los personajes de las películas golpean almohadas o practican boxeo cuando están preocupados! El ejercicio le forzará a respirar más profundamente y le distraerá, por lo que reducirá su ansiedad de varias maneras. ¡Incluso un paseo a paso ligero le beneficiará!
El polo opuesto a hacer ejercicio es relajarse. Haga aquello que le guste y le funcione. Un baño relajante, aromaterapia, acurrucarse en el sofá para ver una película o leer un libro. Yoga o meditación. Vaya a darse un masaje, haga repostería. No espere a hacerlo, hágalo antes de que se sienta desbordado por la ansiedad.
El miedo suele ser la causa de la ansiedad. Su mente reconoce un peligro (una persona, un pensamiento, una situación, etc.) y produce una respuesta física. Si puede controlar su miedo, puede controlar su ansiedad. Para comenzar, identifique las palpitaciones o el hormigueo en el estómago como reacciones al miedo. Refiérase a ello como “Estoy teniendo miedo”. Luego entienda que su cuerpo está experimentando esas sensaciones porque algo le asusta. Finalmente, enfoque su mente hacia un pensamiento positivo como “¿Qué tengo que temer? ¡Puedo hacerlo!”
Hágase cargo de sus pensamientos en cuanto note alguna reacción física que le incomode. Luego practique un ejercicio de respiración y de pensamiento positivo. Cuanto más se acostumbre a hacer esto, más eficiente será al controlar sus ataques de ansiedad.
Todo ataque de pánico o ansiedad termina en algún momento. En ocasiones podrá pararlo usted mismo, pero en otros momentos estos ataques continuarán y lo tendrá que sobrellevar. Manténgase lo más calmado que pueda.
A menudo, nuestra ansiedad aparece al sumergirnos en una espiral mental de negatividad. En estos momentos, no es posible manejar nuestro pensamiento. Debe intentar controlar sus pensamientos distrayéndose, y así abordar este desencadenante. Pregúntese si realmente es necesario sentirse así. ¿Está su mente enviando mensajes correctos? ¿Está exagerando la situación? ¿Hay alguna manera de hacer frente a esto? La preocupación es útil para estimularnos a tomar medidas y solucionar un problema. Pero si deja que la preocupación le controle y permite que sus pensamientos se desborden, necesita cortar este problema de raíz y tomar confianza y fuerza, desechando la negatividad y pensando de manera positiva.
En ocasiones es probable que no sea consciente de que esto está ocurriendo, por lo que se trata también de aprender a identificar esos pensamientos negativos.
Crear un diario de sus preocupaciones es una manera excelente de detectar patrones de comportamiento. Intente llevar un diario durante una semana. Observe qué es lo que le produce ansiedad. Escriba cuándo y donde pasó, con quién estaba, qué lo causó y qué fue lo que le ayudó a sentirse mejor. Con el tiempo, comenzará a ver patrones y podrá enfrentarse a esos elementos que le causan malestar. Es probable también que descubra que su mente tiende a agrandar las situaciones. Puede utilizar su diario como guía para identificar y abordar los pensamientos que aparecen al preocuparse.
Pase menos tiempo con las personas que le hacen sentir ansioso. No tiene que sentirse mal o ansioso. Si alguien de su entorno le hace sentir así, necesita minimizar el contacto con esa persona. Pero si esto no es posible, ¿puede intentar que determinados temas o situaciones estén totalmente prohibidos?
Intente vivir el momento en la medida de lo posible. Preocuparse por el futuro no tiene sentido, y no es posible cambiar el pasado.
Asuma que sufre ansiedad e intente convertir los elementos que causan esta ansiedad en retos personales a superar. Descubra las causas de sus reacciones físicas, y trabaje en intentar controlar sus pensamientos. No se obsesione, y no deje de vivir. Continúe intentándolo y esforzándose, y céntrese en lo positivo.
¡Buena suerte!
Creado por Tom Vermeersch
Tom Vermeersch es psicólogo titulado y experto en Flores de Bach con más de 30 años de experiencia.
¡Las mentes más brillantes también sufren contratiempos!
Todo queremos conseguir lo que nos proponemos, pero muchos sentimos que nuestro miedo al fracaso está bloqueando nuestro camino hacia el éxito. Bien sea perder peso, recorrer el mundo con una mochila o crear un nuevo negocio, necesitamos aceptar que es probable que fallemos muchas veces antes de alcanzar nuestro objetivo.
¿Mi ansiedad es racional o irracional? ¡Descúbralo!
Muchas personas luchan contra pensamientos irracionales, haciendo que su ansiedad empeore. ¡Descubra con nuestro test si sus miedos son irracionales o no!
Nunca es demasiado tarde para cambiar
Las personas a menudo pensamos: "soy así", "no soy bueno en eso", "es mi carácter". En este artículo descubrirá por qué siempre estamos a tiempo de cambiar.
Deje atrás las preocupaciones y viva el momento
Las personas pasamos mucho tiempo lamentándonos por el pasado y preocupándonos por el futuro. ¡Pero no merece la pena! ¡El ayer ya no importa! Viva el momento sin pensar en el pasado ni en el futuro.
Tratar la ansiedad infantil con Flores de Bach
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"Consejos Flores De Bach" se convierte en "Mariepure"
Después de 25 años en el mundo de las Flores de Bach, nos hemos preguntado si no era el momento para un nombre nuevo, un nombre propio. No solo nosotros hemos ido avanzando, usted también lo ha hecho, junto a la confianza que ha depositado en nosotros. Por ello, deseamos vincularnos con un nombre propio. Ese nombre es Mariepure.
Los 5 motivos más comunes por los que dudamos de nosotros mismos
De vez en cuando dudamos de nosotros mismos. Nos preocupamos por las decisiones que hemos tomado y por cómo afrontar los desafíos futuros. Y en ocasiones sentimos que no estamos a la altura.
Por qué no ha llegado a ser el mejor
¿Cuáles son sus metas? ¿Quiere ser rico, jugador de fútbol, ser buen padre, o llegar a ser presidente? No importa la manera en la que planee su vida: para cumplir sus objetivos, tarde o temprano se tendrá que enfrentar a los obstáculos que se le presenten en el camino.
¿La depresión no es únicamente una manera sofisticada de definir un estado de ánimo bajo?
Los problemas mentales como la depresión y la ansiedad afectan a una de cada seis personas en alguna etapa de su vida. Aunque es un problema común, la mayoría de las personas que lo sufren tardan años en buscar ayuda.
¿Alguna vez ha pensado en practicar yoga?
¿Alguna vez ha practicado yoga? El yoga posee un enfoque global. Si practica yoga, se beneficiará tanto a nivel corporal, emocional como mental.
Millones de personas sufren ansiedad. Si usted es una de ellas, sabrá que la vida puede llegar a ser un sufrimiento. Aprender a controlar la ansiedad lleva tiempo. Cada persona vive esta situación de modo distinto y por ello, lo que funciona bien para una persona puede no servir de ayuda para otra. Debe mentalizarse de que es importante aprender a manejar su ansiedad. Es inevitable que aparezcan momentos de flaqueza, pero si integra en su vida una serie de estrategias, es posible seguir adelante y lograr minimizar los trastornos que la ansiedad puede causarle.
Uno de los peores síntomas de la ansiedad está relacionado con malos hábitos al respirar, por lo que es importante aprender a controlar su respiración en cualquier situación. Puede practicar el control de su respiración de manera sencilla. Intente hiperventilar respirando fuerte y rápido y preste atención a lo que le ocurre. ¿Nota cómo esto influye en sus pulsaciones y su temperatura? Luego respire más lento y profundamente, y mantenga este ejercicio hasta que note que está respirando de nuevo de manera normal. De este modo puede comprobar que es posible tranquilizarse muy deprisa.
Cuando vuelva a sufrir un episodio de ansiedad, intente prestar atención a su respiración. ¿Recuerda cómo logró tranquilizarse al practicar el ejercicio? Repita esta técnica y sentirá que sus síntomas se reducen.
Cuando se encuentre en una situación tensa que le produce ansiedad, busque algún tipo de distracción. Una buena idea es comenzar a hablar con alguien que le cause simpatía. Pero si está sólo, ¿qué puede hacer? En este caso, puede recurrir a las redes sociales. No tenga vergüenza en reconocer que siente ansiedad. La ayuda está frente a usted: Sus amigos, su familia y sus conocidos. Tan sólo tiene que pedir ese apoyo.
Tener un pensamiento positivo no ayuda a todos por igual, pero muchas personas lo encuentran beneficioso. Los trabajos y ejercicios de pensamiento positivo consisten en repetirse frases que pueden ayudarle a sentir mejor. Como por ejemplo:
Hacer ejercicio llenará su cuerpo de serotonina – la hormona de la felicidad. Así mismo, al hacer ejercicio la ansiedad se ahogará en la adrenalina, por lo que también se beneficiará de este efecto. ¡Este es el motivo por el que los personajes de las películas golpean almohadas o practican boxeo cuando están preocupados! El ejercicio le forzará a respirar más profundamente y le distraerá, por lo que reducirá su ansiedad de varias maneras. ¡Incluso un paseo a paso ligero le beneficiará!
El polo opuesto a hacer ejercicio es relajarse. Haga aquello que le guste y le funcione. Un baño relajante, aromaterapia, acurrucarse en el sofá para ver una película o leer un libro. Yoga o meditación. Vaya a darse un masaje, haga repostería. No espere a hacerlo, hágalo antes de que se sienta desbordado por la ansiedad.
El miedo suele ser la causa de la ansiedad. Su mente reconoce un peligro (una persona, un pensamiento, una situación, etc.) y produce una respuesta física. Si puede controlar su miedo, puede controlar su ansiedad. Para comenzar, identifique las palpitaciones o el hormigueo en el estómago como reacciones al miedo. Refiérase a ello como “Estoy teniendo miedo”. Luego entienda que su cuerpo está experimentando esas sensaciones porque algo le asusta. Finalmente, enfoque su mente hacia un pensamiento positivo como “¿Qué tengo que temer? ¡Puedo hacerlo!”
Hágase cargo de sus pensamientos en cuanto note alguna reacción física que le incomode. Luego practique un ejercicio de respiración y de pensamiento positivo. Cuanto más se acostumbre a hacer esto, más eficiente será al controlar sus ataques de ansiedad.
Todo ataque de pánico o ansiedad termina en algún momento. En ocasiones podrá pararlo usted mismo, pero en otros momentos estos ataques continuarán y lo tendrá que sobrellevar. Manténgase lo más calmado que pueda.
A menudo, nuestra ansiedad aparece al sumergirnos en una espiral mental de negatividad. En estos momentos, no es posible manejar nuestro pensamiento. Debe intentar controlar sus pensamientos distrayéndose, y así abordar este desencadenante. Pregúntese si realmente es necesario sentirse así. ¿Está su mente enviando mensajes correctos? ¿Está exagerando la situación? ¿Hay alguna manera de hacer frente a esto? La preocupación es útil para estimularnos a tomar medidas y solucionar un problema. Pero si deja que la preocupación le controle y permite que sus pensamientos se desborden, necesita cortar este problema de raíz y tomar confianza y fuerza, desechando la negatividad y pensando de manera positiva.
En ocasiones es probable que no sea consciente de que esto está ocurriendo, por lo que se trata también de aprender a identificar esos pensamientos negativos.
Crear un diario de sus preocupaciones es una manera excelente de detectar patrones de comportamiento. Intente llevar un diario durante una semana. Observe qué es lo que le produce ansiedad. Escriba cuándo y donde pasó, con quién estaba, qué lo causó y qué fue lo que le ayudó a sentirse mejor. Con el tiempo, comenzará a ver patrones y podrá enfrentarse a esos elementos que le causan malestar. Es probable también que descubra que su mente tiende a agrandar las situaciones. Puede utilizar su diario como guía para identificar y abordar los pensamientos que aparecen al preocuparse.
Pase menos tiempo con las personas que le hacen sentir ansioso. No tiene que sentirse mal o ansioso. Si alguien de su entorno le hace sentir así, necesita minimizar el contacto con esa persona. Pero si esto no es posible, ¿puede intentar que determinados temas o situaciones estén totalmente prohibidos?
Intente vivir el momento en la medida de lo posible. Preocuparse por el futuro no tiene sentido, y no es posible cambiar el pasado.
Asuma que sufre ansiedad e intente convertir los elementos que causan esta ansiedad en retos personales a superar. Descubra las causas de sus reacciones físicas, y trabaje en intentar controlar sus pensamientos. No se obsesione, y no deje de vivir. Continúe intentándolo y esforzándose, y céntrese en lo positivo.
¡Buena suerte!
Todo queremos conseguir lo que nos proponemos, pero muchos sentimos que nuestro miedo al fracaso está bloqueando nuestro camino hacia el éxito. Bien sea perder peso, recorrer el mundo con una mochila o crear un nuevo negocio, necesitamos aceptar que es probable que fallemos muchas veces antes de alcanzar nuestro objetivo.
Muchas personas luchan contra pensamientos irracionales, haciendo que su ansiedad empeore. ¡Descubra con nuestro test si sus miedos son irracionales o no!
Las personas a menudo pensamos: "soy así", "no soy bueno en eso", "es mi carácter". En este artículo descubrirá por qué siempre estamos a tiempo de cambiar.
Las personas pasamos mucho tiempo lamentándonos por el pasado y preocupándonos por el futuro. ¡Pero no merece la pena! ¡El ayer ya no importa! Viva el momento sin pensar en el pasado ni en el futuro.
La ansiedad infantil puede ser padecida tanto por niños como por adolescentes que experimentan alguno de las siguientes causas de la ansiedad...
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Después de 25 años en el mundo de las Flores de Bach, nos hemos preguntado si no era el momento para un nombre nuevo, un nombre propio. No solo nosotros hemos ido avanzando, usted también lo ha hecho, junto a la confianza que ha depositado en nosotros. Por ello, deseamos vincularnos con un nombre propio. Ese nombre es Mariepure.
De vez en cuando dudamos de nosotros mismos. Nos preocupamos por las decisiones que hemos tomado y por cómo afrontar los desafíos futuros. Y en ocasiones sentimos que no estamos a la altura.
¿Cuáles son sus metas? ¿Quiere ser rico, jugador de fútbol, ser buen padre, o llegar a ser presidente? No importa la manera en la que planee su vida: para cumplir sus objetivos, tarde o temprano se tendrá que enfrentar a los obstáculos que se le presenten en el camino.
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Las Flores de Bach no son un medicamento sino extractos inocuos de plantas que se toman para reforzar la salud.
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