10 consejos para tener más energía durante el día

Todos pasamos a lo largo del día por momentos en los cuales nuestro nivel de energía está bajo. A algunos les sucede más bien por las mañanas y a otros después de comer. Si de vez en cuando sufre bajones de energía durante el día, los siguientes consejos podrían ayudarle a aumentar su efectividad en casa y en el trabajo.

1. Evite dormir en exceso

Dormir en exceso es una forma segura para sentirse cansado y con sueño durante el día. El lógico que nuestro ritmo circadiano, nuestro reloj interno, se adapte a nuestro ritmo habitual de las 24 horas. El problema surge en invierno, hay menos luz natural y por ello nuestro cuerpo desea dormir durante más tiempo. Para evitar esto, lo que debe hacer es ir a dormir siempre a la misma hora y también despertarse por la mañana siempre a la misma hora. ¡Esto incluye los fines de semana!

Además, durante el invierno debería tomar tanta luz solar natural como sea posible. De esta manera el cuerpo se dará cuenta de que es de día y se mantendrá activo y alerta.

2. ¡Practique deporte!

Ya que se ha levantado temprano, ¿por qué no comenzar el día haciendo deporte? No ha de ir al gimnasio a primera hora de la madrugada, también puede hacer unos ejercicios en casa. Muévase un poco y aumente su ritmo cardíaco hasta que note que le falta un poco el aliento. Haga ejercicio durante 20 minutos y se beneficiará de ello durante todo el día.   

3. Coma de forma regular

Algunos planes de dieta sugieren que es mejor comer poco pero varías veces al día en vez de comer mucho de una sola vez. A pesar de ello, su cuerpo se ajusta a usted, a la hora a la que se levanta y se acuesta, cuando hace deporte, etc. Usted sentirá que está cansada/o cuando su cuerpo necesita comida o cuando se salta una comida. Comer de forma irregular se volverá en cu contra, se sentirá agotada/o o tendrá ganas de comer azúcar y además, aumentará su tendencia a comer demasiado. Comer de forma regular, es decir, desayunar, almorzar y cenar es mucho mejor.

En ningún caso debería saltarse el desayuno. Éste le proporcionará la energía que necesita. Coma algo que se asimile lentamente, por ejemplo, salvado, frutas, nueces o huevos.

4. Ingiera más proteínas

Los hidratos de carbono tienen la tendencia de quitarnos la energía. Por un lado, son muy útiles para aumentar nuestra energía de golpe, pero es mucho más razonable comer más proteínas para aumentar nuestro nivel de energía. Los expertos opinan que 150 g de hidratos de carbono por día son suficientes. Elija frutas, pan, arroz, pasta o cereales y añada proteínas a sus carbohidratos, de esta manera puede hacerse un sandwich o un plato con pasta.

5. Café

Si le gusta tomar café, pero desea controlar su consumo, debe averiguar cuál es el mejor momento del día para tomarlo. Las personas que toman mucho café por las mañanas suelen experimentar un bajón de energía por la tarde. Tal vez en ese momento le apetezca tomar un café con leche para recuperar la energía. Asegúrese de no tomar café demasiado tarde, ya que puede causar problemas de sueño. Se sentirá cansado por la mañana y rápidamente entrará en un círculo viciosos definido por la cafeína por los constantes altibajos.

6. Tome suficientes líquidos

La falta de agua afectará a su nivel de energía. Uno incluso puede sentirse hambriento cuando tiene sed. Nuestro cuerpo está compuesto por una gran parte de agua y, por ello, es importante tomar una gran cantidad de líquidos. La cantidad de agua que se recomienda tomar durante el día depende de cada persona, pero 2 litros al día seguro que no le causarán ningún daño. Beba más agua si tiene la sensación de que lo necesita.

7. Hacer la siesta

Algunas personas juran que hacer una siesta ayuda. Tan solo se necesitan unos 20-30 minutos durante el mediodía y se beneficiará de ello el resto de la tarde. Esto seguramente tan solo funcione en ciertas circunstancias y si las demás personas no reaccionan de forma negativa a ello. Además, ¡debe de tener cuidado y levantarse a tiempo y no dormir durante una hora!

8. No hacer la siesta

Otras personas opinan todo lo contrario y dicen que es mucho mejor salir al exterior y dar un paseo. Esto ayuda de diferentes formas. Por un lado, nos exponemos a la luz solar, lo cual nos activa. Y, por otro lado, el movernos en sí nos proporciona nueva energía. Aunque tan solo tenga tiempo para dar una vuelta a la manzana, enseguida notará los beneficios. 

9. Use la música como fuente de energía

Muchas personas escuchan música mientras practican deporte, eso les da ánimo. Tal vez el gimnasio no sea lo que más se adapte a usted, pero incluso dar un paseo con unos auriculares puestos puede aumentar su rendimiento. Escuchar música mientras hacemos las tareas de casa también puede motivarnos mucho, ¡suba el volumen y cante!

10. ¡Desconecte de vez en cuando!

Cuanto más relajada/o esté antes de irse a dormir, mejor será la calidad de su sueño y más energía tendrá al día siguiente. En vez de ver la televisión, navegar con su teléfono móvil o su portátil, acciones las cuales tan solo aumentan su actividad cerebral, es mucho mejor que desconecte poco a poco. Un baño caliente (no hirviendo), un libro o una revista ayudan muchísimo a aumentar la calidad del sueño y harán que se sienta descansado y lleno de energía por las mañanas.

Otros articulos

¿Su vida sexual está poniendo en riesgo su relación?

El deseo sexual es una interacción compleja entre las hormonas, las emociones y el bienestar. Cuando su pareja no está interesada en el sexo tanto como usted, casi nunca se trata de un rechazo hacia su persona. Por ello, es esencial ser todo lo empático que podamos con las diferencias respecto al deseo sexual.

Cómo ser menos crítico con los demás (¡y con usted!)

¿Siente que siempre está criticando y juzgando a los demás, incluso a usted? ¿Se siente mal después? ¡No es el único! Continúe leyendo para descubrir cómo podemos llegar a ser menos críticos y cómo aceptar las cosas tal y como son.

¿Alguna vez ha pensado en practicar yoga?

¿Alguna vez ha practicado yoga? El yoga posee un enfoque global. Si practica yoga, se beneficiará tanto a nivel corporal, emocional como mental.

10 consejos para aprovechar el día al máximo

Cuando estamos anclados en una rutina, los días y las noches pasan tan rápido que ni nos damos cuenta. ¡Pero la vida no es un ensayo!

Señales que indican que está sufriendo síndrome de burnout

Aprenda cómo reconocer las señales de estrés y cómo evitar caer en el síndrome de burnout o en el de boreout.

¡Decida ser feliz!

Todo el mundo desea ser feliz, pero lamentablemente hay muchas personas que son infelices. Muchas personas toman la vida como es y piensan que todo el mundo tiene que superarlo de alguna manera.

Descubra si alguien que conoce – o usted mismo – está sufriendo una depresión oculta

No es fácil saber si alguien sufre una depresión. Mientras que algunos síntomas como la tristeza, el pesimismo y el evitar el contacto social son fáciles de reconocer, existen otros síntomas que pueden resultar menos claros. Así mismo, algunas personas son expertas en ocultar su depresión, ¡incluso en ocultarla para sí mismas!

¿Por qué es tan difícil volver al trabajo?

Millones de personas cuyos empleos fueron suspendidos vuelven al trabajo estos días. Los que han estado trabajando a distancia vuelven a la oficina. Otros muchos empleos desaparecieron, por lo que las personas que perdieron su trabajo tienen que enfrentarse pronto a la búsqueda de empleo. Volver al trabajo tras todo este tiempo en casa es todo un reto.

¡Las mentes más brillantes también sufren contratiempos!

Todo queremos conseguir lo que nos proponemos, pero muchos sentimos que nuestro miedo al fracaso está bloqueando nuestro camino hacia el éxito. Bien sea perder peso, recorrer el mundo con una mochila o crear un nuevo negocio, necesitamos aceptar que es probable que fallemos muchas veces antes de alcanzar nuestro objetivo.

Ayude a su perro a superar el miedo a los fuegos artificiales

 Con el periodo navideño también se acercan las fiestas de fin de año. Si su perro se aterroriza en fin de año debido a los fuegos artificiales, entonces hay un par de cosas que puede hacer para reducir el estrés.