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Los problemas de concentración pueden tener múltiples causas. Normalmente, en la mayoría de nosotros, aparecen de vez en cuando y luego vuelven a desaparecer. Nuestra capacidad de concentración y nuestro cerebro se ven influenciados por diversos factores como, por ejemplo, la edad, el estrés, la predisposición genética e incluso la alimentación. Además, a veces la falta de concentración viene acompañada de síntomas como problemas para dormir, cansancio, miedos o depresión.
Los problemas resultan de condiciones físicas o psicológicas. La gran mayoría de personas sufren falta de concentración debido a cansancio, estrés emocional o cambios hormonales que surgen, por ejemplo, durante la pubertad, el embarazo o la menopausia. Si su falta de concentración de repente aumenta cada vez más, debería acudir a un médico.
Hay diferentes métodos que permiten aliviar los problemas de concentración. A continuación encontrará nuestros 10 consejos.
El estrés hace que los neurotransmisores se consuman más rápidamente de lo que son regenerados. Quien se siente estresado debería preguntarse qué cosas le estresan realmente y hacerles frente. No ha de cambiar toda su vida, pero algunos cambios pueden ayudar a reducir el nivel de estrés y mejorar así la capacidad de concentración.
Una buena capacidad para concentrarse depende siempre de si algo nos hace ilusión o no. Si uno se acuerda de esto, puede encontrar formas para hacer que sus tareas sean más interesantes. O puede dejar las cosas tal y como están, ¡es su decisión!
Sonará contradictorio, pero si intenta concentrarse con todas sus fuerzas y no funciona, deje de hacerlo. Centre su atención en otras coas y recupere esa tarea más tarde. Si todo vuelve a ser como antes, déjelo nuevamente. Intente concentrarse, pero si no funciona, acepte sus pensamientos, ¿tal vez su subconsciente esté intentando decirle algo?
Además de lo mencionado anteriormente, también hay que tomarse el tiempo para preocuparse. Reserve un margen de tiempo, unos 5 - 10 minutos para ocuparse de sus preocupaciones. Descubra lo que le está preocupando. También puede anotar sus preocupaciones, dibujarlas o pintarlas. Aproveche todas las técnicas para sacar de su cabeza sus preocupaciones. Eso puede ayudar a que se sienta más racional y que pueda concentrarse en las cosas que le molestan realmente. Cuando el margen de tiempo haya pasado, resérvese otro margen de tiempo nuevo y propóngase no preocuparse más hasta que llegue ese momento. Eso le ayudará a concentrarse en cosas nuevas.
¡Es el entorno de vida! ¿Sus problemas de concentración surgen siempre en su lugar de trabajo? ¿No puede concentrarse debido a un exceso de ruido, por ejemplo? Si algo le distrae permanentemente, ¿tal vez puede cambiar algo en su entorno? ¿Ha apagado todos los teléfonos, radios o el televisor? ¿Podría pedir a sus compañeros que hablasen más bajito? ¿Tal vez la calefacción esté puesta demasiado alta o demasiado baja o tal vez pueda colocar una calefacción o un ventilador personal? Un entorno de trabajo agradable ayuda a eliminar los problemas de concentración.
Si no puede cambiar su entorno de vida o de trabajo, tómese un respiro. Salga o dé un paseo al aire libre. Si hay un parque cerca mejor aún. Las investigaciones han demostrado que salir a la naturaleza relaja la mente. Y no olvide, hacer deporte también puede fortalecer el cerebro y disminuir los miedos.
Puede que la cafeína o la nicotina le ayuden temporalmente, pero ha de saber que estos efectos son pasajeros. Evite lo máximo posible estas cosas. Es mejor que tome tentempiés como frutos secos o nueces que le proporcionarán energía de forma más prolongada. Nunca deje de tomar el desayuno. Debe combinar los hidratos de carbono con las proteínas para estabilizar la glucosa en su sangre. Además, debe tomar siempre suficiente agua.
¿Los problemas de concentración surgen únicamente cuando se siente desbordada/o? Si está trabajando en algo que le resulta demasiado grande, divida su trabajo en pequeños pasos. Avance progresivamente. Si necesita ayuda, ¡no dude en pedirla! Si no ha entendido algo, pida que se lo expliquen.
¿Ha oído hablar de ritmo biológico? Es el que nos indica cuando nuestro cuerpo y nuestro cerebro alcanzan la máxima efectividad. La mayoría de nosotros somos muy receptivos a las 10 de la mañana y a las 2 de la mañana en el sueño profundo. Los estudios han demostrado que nuestra capacidad de concentración alcanza su punto álgido a las 14 horas, nuestro tiempo de reacción a las 15 horas y nuestra fuerza muscular a las 17 horas (momento en el cual la mayoría de personas acuden al gimnasio). Si conoce su ritmo biológico podrá adaptarse a éste y realizar ciertas tareas cuando sea el momento más adecuado para ellas.
El mejor consejo para evitar problemas de concentración es una buena organización. Prepare desde la mañana una lista con las cosas que ha de hacer y llévela consigo. Con papeles recordatorio y notas, colocados en sitios bien visibles, podrá recordar mejor ciertas cosas. Establezca prioridades y reserve las tareas fáciles para los momentos en los que su concentración es menor.
Creado por Tom Vermeersch
Tom Vermeersch es psicólogo titulado y experto en Flores de Bach con más de 30 años de experiencia.
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Una buena capacidad para concentrarse depende siempre de si algo nos hace ilusión o no. Si uno se acuerda de esto, puede encontrar formas para hacer que sus tareas sean más interesantes. O puede dejar las cosas tal y como están, ¡es su decisión!
Sonará contradictorio, pero si intenta concentrarse con todas sus fuerzas y no funciona, deje de hacerlo. Centre su atención en otras coas y recupere esa tarea más tarde. Si todo vuelve a ser como antes, déjelo nuevamente. Intente concentrarse, pero si no funciona, acepte sus pensamientos, ¿tal vez su subconsciente esté intentando decirle algo?
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Puede que la cafeína o la nicotina le ayuden temporalmente, pero ha de saber que estos efectos son pasajeros. Evite lo máximo posible estas cosas. Es mejor que tome tentempiés como frutos secos o nueces que le proporcionarán energía de forma más prolongada. Nunca deje de tomar el desayuno. Debe combinar los hidratos de carbono con las proteínas para estabilizar la glucosa en su sangre. Además, debe tomar siempre suficiente agua.
¿Los problemas de concentración surgen únicamente cuando se siente desbordada/o? Si está trabajando en algo que le resulta demasiado grande, divida su trabajo en pequeños pasos. Avance progresivamente. Si necesita ayuda, ¡no dude en pedirla! Si no ha entendido algo, pida que se lo expliquen.
¿Ha oído hablar de ritmo biológico? Es el que nos indica cuando nuestro cuerpo y nuestro cerebro alcanzan la máxima efectividad. La mayoría de nosotros somos muy receptivos a las 10 de la mañana y a las 2 de la mañana en el sueño profundo. Los estudios han demostrado que nuestra capacidad de concentración alcanza su punto álgido a las 14 horas, nuestro tiempo de reacción a las 15 horas y nuestra fuerza muscular a las 17 horas (momento en el cual la mayoría de personas acuden al gimnasio). Si conoce su ritmo biológico podrá adaptarse a éste y realizar ciertas tareas cuando sea el momento más adecuado para ellas.
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